जल्दी वजन कम करने के उपाय क्या है?

• Written by Vipul Tiwary

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आज के दौर में वजन बढ़ना या मोटापा एक महामारी बन गई है। पूरी दुनिया में बहुत लोग वजन बढ़ने की समस्या से परेशान है और इसे जितनी जल्दी हो सके कम करना चाहते हैं। वजन बढ़ने से शरीर में कई तरह की बीमारियां होने की संभावना होती है, जैसे- हाई ब्लड प्रेशर, हाई कोलेस्ट्रॉल, हृदय रोग,  फैटी लिवर, पाचन तंत्र संबंधी रोग, सेक्स से जूड़ी समस्याएं, इत्यादि। मोटापा कई कारणों से हो सकता है, जैसे- पीसीओडी, हाइपोथायरायडिज्म, ज्यादा कैलोरी वाले भोजन का सेवन, जंक फूड खाना, इत्यादि। आइए जानते हैं, जल्दी वजन कम करने के उपाय क्या है, महिलाओं का मोटापा कम करने के उपाय घरेलू, इत्यादि। 

जल्दी वजन कम करने के उपाय क्या है? 

पुरुषों और महिलाओं का मोटापा कम करने के उपाय आसान है। वजन घटाना और शरीर को हेल्दी बनाए रखना स्वस्थ शरीर के लिए बहुत जरूरी है। वजन कम करने के घरेलू उपाय निम्नलिखित है:- 

जीरा पानी 

जीरा आपके स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद होता है। यह आपके शरीर से चर्बी को घटाने में मदद करता है। इसके लिए आप रोजाना सुबह खाली पेट जीरा पानी का सेवन कर सकते हैं। जीरा में विटामिन बी-1,2,3, विटामिन सी, विटामिन के, विटामिन ई, कैल्शियम, मैग्नीशियम, कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन, इत्यादि जैसे पोषक तत्व पाए जाते हैं।

आंवला 

वजन कम करने के लिए आंवला भी कारगर उपाय है। इसमें भरपूर मात्रा में विटामिन सी होता है जो आपके शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद करते हैं। यदि आप नियमित रूप से आंवले का सेवन करते हैं तो यह आपके मेटाबॉलिज्म को बूस्ट करता है और कैलोरी को तेजी से बर्न करने में मदद करता है। इसके लिए आप आंवले का जूस, आचार या मुरब्बे का सेवन कर सकते हैं।

त्रिफला 

त्रिफला में एंटी इंफ्लेमेटरी गुण पाए जाते हैं जो आपके शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद करते हैं। यह आपके शरीर का वजन घटाने में मदद करने के साथ पाचन तंत्र को भी मजबूत करते हैं। इसके लिए आप रात में 1 चम्मच त्रिफला गर्म पानी के साथ सेवन कर सकते हैं। 

सेब का सिरका

सेब के सिरके में एसिटिक एसिड पाया जाता है, जो आपके वजन को नियंत्रित करने का काम करता है। इसमें पाया जाने वाला पेपटिन फाइबर के कारण पेट ज्यादा देर तक भरा लगता है और यह लिवर में जमें फैट को काटने में सहायता करता है। इसके लिए आप एक ग्लास पानी में एक चम्मच एप्पल साइडर विनेगर और एक चम्मच नींबू का रस मिलाकर सेवन कर सकते हैं। 

रिफाइंड और शुद्ध कार्बोहाइड्रेट से दूरी बनाकर रहें

इस तरह के कार्बोहाइड्रेट से फाइबर और लाभकारी पोषक तत्व निकाल दिए जाते हैं। आवश्यक्ता से ज्यादा इसका सेवन करने से कुछ बीमारियों का खतरा भी हो सकता है। इसलिए ध्यान रखें कि अपने डाइट में रिफाइंड कार्बोहाइड्रेट के सेवन कम से कम या ना के बराबर करें, जैसे - मैदे से बनी रोटी, सफेद ब्रेड, पास्ता, शुगर, नुडल्स, इत्यदि।

ब्लैक कॉफी

ब्लैक कॉफी स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद होती है। इसमें मौजूद एंटीऑक्सीडेंट और यौगिक आपके फैट बर्न में सहायक होते हैं। कैफीन युक्त कॉफी आपके चयापचय को 3 से 11 प्रतिशत तक बढ़ा देती है और टाइप 2 मधुमेह के खतरे को कम करती है।

वजन कम करने के लिए अपने आहार में बदलाव करें

हेल्दी वेट मेंटेन करने के लिए और कई तरह की बिमारियों से बचने के लिए सबसे पहले जरूरी है कि आप अपने डाइट में बदलाव करें। संतुलित आहार का सेवन आपके वजन को कम करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। आप निम्नलिखित तरीके से आहार का सेवन कर सकते हैं:-

• सबसे पहले आपको किसी भी वक्त के भोजन को छोड़ने की जरूरत नहीं है। 
• आप अपने दिन की शुरुआत नींबू पानी या जीरा पानी के साथ करें और भीगे अखरोट, बादाम ले सकते हैं। 
• सुबह में नास्ता करते समय आप प्रोटीन वाली चीजों का सेवन करें, जैसे काबुली चने या काले चने का डिश, मिक्स दाल या बेसन का चीला, पनीर सैंडविच, इत्यादि।
• लंच और डीनर के खाने में एक चौथाई प्रोटीन, एक चौथाई अनाज और बाकी सब्जीयां होनी चाहिए साथ में एक कटोरी दही लें। ज्यादा भूख लगती है तो सलाद की जितनी जरूरत हो उसकी मात्रा को बढ़ाएं। 
• इसके अलावा दिन भर के छोटे-छोटे डाइट में फल का सेवन करें, चिया सीड्स, पम्पकीन सीड्स, भूने चने या मखाने, इत्यादि का सेवन कर सकते हैं साथ में ग्रीन टी भी लें। 

सारांश :- 

वजन बढ़ना या मोटापा होना कई गंभीर बीमारियों का घर है। इस स्थिती में कई बीमारियां धीरे-धीरे शरीर को जकड़ने लगती है। इसका मुख्य कारण अनहेल्दी लाइफस्टाइल, गलत खान-पान इत्यादि है। वजन कम करने के लिए आप कई तरह के घरेलू नुस्खें अपना सकते हैं, जैसे- ब्लैक कॉफी पीना, जीरा वाटर पीना, ग्रीन टी, सेब का सिरका इत्यादि। साथ ही आप अपने खान पान की आदतों में सुधार करें, जैसे- कभी कोई खाना मिस न करें, प्रोटीन युक्त आहार लें, सब्जियों का ज्यादा मात्रा में सेवन करें, इत्यादि। मोटापे से कई गंभीर बीमारियां होती है, जैसे डायबिटीज, हृदय रोग, फैटी लिवर, पाचन से जुड़ी समस्याएं इत्यादि। आप ऐसे कई गंभीर बीमारियों के लिए हेल्थ इंश्योरेंस प्राप्त कर सकते हैं। केयर हेल्थ इंश्योरेंस आपको अपने क्रिटिकल इलनेस प्लान (Critical Illness Plan) में कुल 30 से ज्यादा गंभीर बीमारियों के लिए कवरेज प्रदान करता है। जहां आपको किफायती दर पर वार्षिक स्वास्थ्य जांच, प्री और पोस्ट हॉस्पिटलाइजेशन, डे केयर ट्रीटमेंट, एंबुलेंस कवर, इत्यादि जैसे कई सारी स्वास्थ्य सुविधाएं भी मिलती है।

>> जाने: तेजी से वजन बढ़ने का कारण क्या है?

डिस्क्लेमर: उपरोक्त जानकारी केवल संदर्भ उद्देश्यों के लिए है। सही चिकित्सीय सलाह के लिए कृपया अपने डॉक्टर से परामर्श करें। स्वास्थ्य बीमा लाभ पॉलिसी के नियमों और शर्तों के अधीन हैं। अधिक जानकारी के लिए अपने पॉलिसी दस्तावेज़ पढ़ें।