अलसी के तेल के फायदे और नुकसान दोनों है, जानें कैसे

• Written by Vipul Tiwary

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अलसी के तेल को स्वास्थ्य के लिए बहुत फायदेमंद माना जाता है, लेकिन क्या आप जानते है, अलसी आपको कई बीमारियों से ठीक करने में भी सहायक होती है। अलसी का तेल आजकल काफी लोकप्रिय हो रहा है, जो अब बाजारों में आसानी से उपलब्ध है। तो, सवाल उठता है- क्या यह सिर्फ़ अफवाह है या वाकई फायदेमंद है? क्या यह आपके स्वास्थ्य को बेहतर बना सकता है? तो चलिए इस आर्टिकल में हम इन सभी चीजों के बारे में विस्तार से चर्चा करेंगे और साथ ही अलसी के तेल के कुछ अद्भुत लाभों के बारे में जानेंगे।

अलसी का तेल कैसे काम करता है?

अलसी का तेल कोल्ड-प्रेसिंग प्रक्रिया के माध्यम से परिपक्व अलसी से प्राप्त होता है। आप इसे तरल और कैप्सूल दोनों रूपों में पा सकते हैं। यह तेल अल्फा-लिनोलेनिक एसिड (ALA) से भरपूर होता है, जो ओमेगा-3 फैटी एसिड का एक प्रकार है। जब हम अलसी के तेल का सेवन करते हैं, तो हमारा शरीर ALA को अन्य आवश्यक फैटी एसिड जैसे डोकोसाहेक्सैनोइक एसिड (DHA) और ईकोसापेंटेनोइक एसिड (EPA) में बदल देता है, जो हमारे शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण हैं। 

यह न भूलें कि अलसी का तेल फ़ायदेमंद है, लेकिन इसमें साबुत अलसी के समान पोषण संबंधी गुण नहीं होते है। अलसी के बीजों में फाइबर, मैग्नीशियम और विटामिन बी होता है, जो अलसी के तेल में नहीं होता

अलसी के तेल के फायदे क्या है?

खनिजों की प्रचुरता के साथ, अलसी के तेल के फायदे निम्नलिखित है।

अलसी का तेल घाव भरने में सहायक होता है

आवश्यक फैटी एसिड अच्छे घाव भरने के लिए जरूरी तत्व की तरह होता हैं। अलसी का तेल, लिनोलिक एसिड (ओमेगा-6) और α-लिनोलेनिक एसिड (ओमेगा-3) से भरपूर होता है, जो इन आवश्यक फैटी एसिड का एक समृद्ध स्रोत है। वे शायद प्रोस्टाग्लैंडीन नामक चीज़ के निर्माण को नियंत्रित करने में मदद करने वाले प्रमुख कम्पोनेंट हैं, जो संभावित रूप से पूरे घाव भरने की प्रक्रिया को गति देते हैं।

बालों के स्वास्थ्य के लिए अलसी का तेल कारगर है

क्या आप अपने बालों की सेहत को बेहतर बनाना चाहते हैं? अलसी का तेल आपकी मदद कर सकता है। इसमें सूजनरोधी गुण और ओमेगा-3 फैटी एसिड होते हैं जो बालों की ग्रोथ को बढ़ावा दे सकता हैं। साथ ही, यह एक प्राकृतिक मॉइस्चराइज़र है, जो क्षतिग्रस्त बालों के लिए बेहतर काम करता है। अगर आप घने बालों का सपना देखते हैं, तो अलसी का तेल बालों के लिए फायदेमंद है। यह जलन वाली स्कैल्प को शांत करने में भी मदद कर सकता है।

त्वचा के लिए अलसी के तेल के फायदे

अलसी का तेल एक शक्तिशाली मॉइस्चराइज़र के रूप में कार्य करता है, जो आपकी त्वचा को बहुत ज़रूरी नमी प्रदान करता है। इस प्रकार, यह तेल त्वचा को अविश्वसनीय रूप से नरम और कोमल बनाता है। इसके अलावा, अलसी के तेल का नियमित उपयोग आपकी त्वचा की बनावट को बदल सकता है, खुरदुरे पैच और असमानता को दूर कर सकता है। यदि आप अक्सर त्वचा की जलन या लालिमा से जूझते हैं, तो अलसी के तेल के सूजन-रोधी गुण सुखदायक राहत प्रदान करते हैं। इसके अलावा, यह कई व्यावसायिक क्रीमों के भारीपन के बिना एक प्राकृतिक मॉइस्चराइज़र के रूप में कार्य करता है, यह सुनिश्चित करता है कि आपके रोम छिद्र खुले रहें हैं। 

इसके अलावा, शुरुआती शोध से पता चलता है कि अलसी के तेल में मौजूद ओमेगा-3 फैटी एसिड उम्र बढ़ने के लक्षणों जैसे कि महीन रेखाओं और झुर्रियों को कम करने में भी मदद कर सकता है। इसके अलावा, यह मामूली कट, खरोंच या विभिन्न त्वचा संबंधी समस्याओं के उपचार की प्रक्रिया को तेज़ कर सकता है।

कैंसर की रोकथाम में सहायक होता है

शोध से पता चलता है कि अलसी के तेल में मौजूद ओमेगा-3 फैटी एसिड कुछ प्रकार के कैंसर के खिलाफ़ सुरक्षात्मक प्रभाव डालते हैं। ये फैटी एसिड सूजन को कम करने और कैंसर कोशिकाओं की वृद्धि को रोकने में मदद करते हैं। हालाँकि इन निष्कर्षों की पुष्टि के लिए और अधिक अध्ययनों की आवश्यकता है, लेकिन अपने आहार में अलसी के तेल को शामिल करना आपके कैंसर के जोखिम को कम करने की दिशा में एक कदम हो सकता है।

दिल दिमाग के लिए अत्छा होता है

अलसी का तेल आपके हृदय के लिए एक स्वस्थ विकल्प हो सकता है। इसमें मौजूद ओमेगा-3 तत्व सूजन को कम करके और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को सुधारकर हृदय रोग के जोखिम को कम करता है। अलसी के तेल का नियमित सेवन हृदय को स्वस्थ रखने और हृदय संबंधी समस्याओं की संभावना को कम करने में मदद कर सकता है।

मधुमेह प्रबंधन में मदद करता है

माना जाता है कि अलसी का तेल मधुमेह के प्रबंधन में बड़ी भूमिका निभाता है। कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि इसके ओमेगा-3 फैटी एसिड रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने और इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार करने में मदद कर सकते हैं। हालाँकि यह निर्धारित मधुमेह उपचारों का विकल्प नहीं है, लेकिन अपने आहार में अलसी के तेल को शामिल करना संभावित रूप से आपकी मधुमेह प्रबंधन योजना का पूरक हो सकता है।

अपनी दिनचर्या में अलसी के तेल का उपयोग कैसे करें?

अलसी का तेल दो सुविधाजनक रूपों में उपलब्ध है: तरल तेल और कैप्सूल। जब नैदानिक ​​अध्ययनों की बात आती है, तो वे अक्सर शोध के लिए जेल, अलसी के तेल कैप्सूल का उपयोग करते हैं।

आप सलाद ड्रेसिंग, डिप्स या सॉस में एक स्वस्थ विकल्प के रूप में अलसी के तेल का उपयोग कर सकते हैं। यह स्मूदी में भी एक सहज संचालक काम करता है, और यह दूध और दही के साथ अच्छी तरह से काम करता है। बस याद रखें, यह तलने के लिए उपयुक्त नहीं है क्योंकि यह उच्च तापमान को अच्छी तरह से संभाल नहीं पाता है।

अपने अलसी के तेल और अलसी के तेल के कैप्सूल को अच्छी स्थिति में रखने के लिए उन्हें रेफ्रिजरेटर या किसी अन्य ठंडी, अंधेरी जगह पर रखें। प्रकाश, हवा और गर्मी समय के साथ उन्हें कम प्रभावी बना सकते हैं।

अलसी के तेल का कितने मात्रा में उपयोग करना चाहिए?

जब बात आती है कि कितनी मात्रा में अलसी का तेल लेना है, तो यहां एक उपयोगी मार्गदर्शिका दी गई है:

1. लोग आमतौर पर अलसी के तेल का उपयोग 1,000 मिलीग्राम से लेकर 2,000 मिलीग्राम तक की खुराक में करते हैं, और वे ऐसा अक्सर छह महीने तक करते हैं।
2. यदि आप बड़ी मात्रा इसका उपयोग करना चाहते हैं, तो ALA (यह अलसी के तेल में मौजूद अच्छा तत्व है) की अनुशंसित दैनिक खुराक महिलाओं के लिए लगभग 1,100 मिलीग्राम और पुरुषों के लिए 1,600 मिलीग्राम होता है। लेकिन याद रखें, यह सिफारिश इस पोषक तत्व के आपके समग्र सेवन को कवर करती है, न कि केवल सप्लीमेंट से आपको मिलने वाले पोषक तत्व को कवर करता है।

अलसी के तेल का उपयोग करते समय विशेष सावधानियाँ 

1. गर्भावस्था के शुरुआती दौर में 6 सप्ताह तक रोजाना 2 ग्राम अलसी के तेल का सेवन सुरक्षित माना जाता है। हालांकि, गर्भावस्था के बाद के चरणों में इसका उपयोग करने से समय से पहले जन्म का जोखिम बढ़ सकता है। सावधानी बरतना और अपने डॉक्टर से इसकी पुष्टि करना सबसे अच्छा होता  है।
2. स्तनपान के दौरान अलसी का तेल सुरक्षित है या नहीं, इसकी पुष्टि करने के लिए पर्याप्त जानकारी उपलब्ध नहीं है, इसलिए इसका उपयोग न करना ही बुद्धिमानी है।
3. अलसी का तेल आम तौर पर बच्चों के लिए सुरक्षित होता है, जब इसे थोड़े समय के लिए मुंह से लिया जाता है, जैसे कि 3 महीने तक। लगभग 7-8 साल के बच्चे इसे बिना किसी समस्या के इस्तेमाल कर सकते हैं। 
4. किसी भी सर्जरी से पहले अलसी के तेल का इस्तेमाल सावधानी से करें, क्योंकि इससे प्रक्रिया के दौरान और बाद में रक्तस्राव का खतरा बढ़ सकता है। निर्धारित सर्जरी से कम से कम 2 सप्ताह पहले इसका इस्तेमाल बंद करने की सलाह दी जाती है।

अलसी के तेल का नुकसान क्या है?

जब भी आप अपने आहार में कोई बदलाव करें, तो यह अत्यधिक अनुशंसित है कि आप अपने डॉक्टर से परामर्श करें। सभी शरीर अलग-अलग होते हैं, और कुछ अलसी के तेल के प्रति अलग-अलग प्रतिक्रिया कर सकते हैं। यहाँ अलसी के कुछ संभावित दुष्प्रभाव दिए गए हैं।

• इसका अधिक सेवन करने से बचें: कुछ अन्य सप्लीमेंट्स की तरह ही, अलसी के तेल का अधिक सेवन करने से पेट संबंधी परेशानियाँ हो सकती हैं। बहुत अधिक मात्रा में सेवन करने से आपकी मल त्याग प्रक्रिया नरम हो सकती है या दस्त भी हो सकते हैं। कुछ लोगों में, एलर्जी की प्रतिक्रिया होने की भी संभावना होती है।
• रक्त पतला करने वाले के रूप में कार्य कर सकता है: अलसी के तेल से आपके रक्त के थक्के बनने की संभावना कम हो सकती है, जिसका मतलब है कि इससे आपके रक्तस्राव की संभावना बढ़ सकती है। यदि आप एंटीकोएगुलेंट दवाएँ (जो थक्के बनने से रोकती हैं) ले रहे हैं या उसी प्रभाव वाली अन्य जड़ी-बूटियाँ/पूरक ले रहे हैं, तो अलसी के तेल के साथ सावधानी बरतें। और यदि आपकी कोई वैकल्पिक सर्जरी होने वाली है, तो कुछ हफ़्ते पहले इसका उपयोग बंद कर देना सबसे अच्छा होता है।
• ब्लड प्रेशर को प्रभावित करता है: यदि आप पहले से ही रक्तचाप कम करने के लिए दवा या कोई अन्य पदार्थ ले रहे हैं, तो अलसी का तेल संभवतः आपके रक्तचाप को बहुत अधिक कम कर सकता है।
• हीटिंग के लिए उपयुक्त नहीं: खाना पकाने के लिए अलसी के तेल का इस्तेमाल करने से बचें क्योंकि यह गर्मी को अच्छी तरह से नहीं झेल पाता। यह कम तापमान पर जलता है, जो अच्छा नहीं है। गर्म करने से लाभकारी फैटी एसिड टूट सकते हैं और हानिकारक फ्री रेडिकल्स भी बन सकते हैं।
• कम शेल्फ लाइफ: ताजे अलसी के तेल का सबसे अच्छा उपयोग सलाद ड्रेसिंग, सॉस और डिप्स में किया जाता है या इसे शेक, स्मूदी या दही में मिलाया जाता है। बस याद रखें, साबुत बीजों की तुलना में इसकी शेल्फ लाइफ कम होती है, इसलिए इसे ठंडी, अंधेरी जगह पर रखें। गर्मी और ऑक्सीकरण के कारण जल्दी खराब होने से बचाने के लिए इसे चूल्हे के पास रखने से बचें।

सारांश - 

जीवन परिवर्तनशील है और इसे स्वास्थ्य बीमा के महत्व को कम करके नहीं आंका जा सकता। जिस तरह अलसी का तेल आपकी सेहत के लिए फायदेमंद हो सकता है, उसी तरह स्वास्थ्य बीमा आपकी चिकित्सा आवश्यकताओं के लिए आवश्यक सुरक्षा प्रदान करता है। यह सुनिश्चित करता है कि अप्रत्याशित स्वास्थ्य समस्याएँ आने पर आपको गुणवत्तापूर्ण स्वास्थ्य सेवा उपलब्ध हो। 

नियमित जांच से लेकर अप्रत्याशित स्वास्थ्य संकट तक, केयर हेल्थ इंश्योरेंस आपको और आपके प्रियजनों के लिए वित्तीय सुरक्षा प्रदान करता है। इसलिए, तब तक इंतजार न करें जब तक कि बहुत देर न हो जाए - स्वास्थ्य बीमा की सुरक्षा के साथ अपने स्वास्थ्य और भविष्य में निवेश करें। आप केयर हेल्थ के व्यक्तिगत स्वास्थ्य बीमा प्लान (Individual health insurance plan) को ले सकते हैं, जहां आपको कई स्वास्थ्य सुविधाएं प्रदान की जाती है।

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डिस्क्लेमर: उपरोक्त जानकारी केवल संदर्भ उद्देश्यों के लिए है। सही चिकित्सीय सलाह के लिए कृपया अपने डॉक्टर से परामर्श करें। स्वास्थ्य बीमा लाभ पॉलिसी के नियमों और शर्तों के अधीन हैं। अधिक जानकारी के लिए अपने पॉलिसी दस्तावेज़ पढ़ें।